КРАСА

Йога челендж
Прокачай себе

Проведемо літо активно!

Запрошую всіх охочих взяти участь у челенджі на прокачку свого тіла 🙏 💪

Цей челендж проходив в реальному часі 4 тижні починаючи з 7 червня, а тепер усі відео є у вільному доступі. Розбір асан та завдання − у чотирьох відео нижче на цій сторінці.

Скоро ми плануємо запустити ще один челендж, якщо хочете його не пропустити − реєструйтесь нижче!

Реєструйтесь щоб першими взнати про наступний челендж!

Подвиги чекають! 😉

Нас вже
0
🥰🔥😊

Йога-герої — час настав! 😉

Ім’яПланкаШалабхасанаБокова планкаНавасанаСумарно
Olga5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Iрина5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Наталія5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Ivan5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Катерина5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Макс5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Oksana5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Сабіна5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Оля Чурсінова5 / 55 / 55 / 55 / 520 / 20
Ірина5 / 55 / 54 / 52 / 516 / 20
Marharyta5 / 53 / 55 / 51 / 514 / 20
Анастасія5 / 55 / 50 / 53 / 513 / 20
Oksana S5 / 52 / 51 / 53 / 511 / 20
Nataliia5 / 53 / 53 / 50 / 511 / 20
Ірина5 / 55 / 50 / 50 / 510 / 20
Nina5 / 55 / 50 / 50 / 510 / 20
Юліана Троць3 / 53 / 51 / 51 / 58 / 20
Оленка5 / 53 / 50 / 50 / 58 / 20
Ніна5 / 51 / 50 / 50 / 56 / 20
Юлія5 / 51 / 50 / 50 / 56 / 20
Марта5 / 50 / 50 / 50 / 55 / 20
Юля5 / 50 / 50 / 50 / 55 / 20
Myroslava Mikhaltsova5 / 50 / 50 / 50 / 55 / 20
Леся3 / 50 / 50 / 50 / 53 / 20
Anna Sun2 / 50 / 50 / 50 / 52 / 20
Аня Глодан2 / 50 / 50 / 50 / 52 / 20
Тома1 / 50 / 50 / 51 / 52 / 20
Наталья1 / 50 / 50 / 50 / 51 / 20
Оксана1 / 50 / 50 / 50 / 51 / 20
Євгенія1 / 50 / 50 / 50 / 51 / 20
Jane0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Орися0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Ірина0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Оксана0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Полiна0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Любомир0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Яна0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Світлана0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Олена0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Оксана0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Ільчук0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Катерина0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Жанна0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Ярушевская Елена0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Галина0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Victoria krupnik0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Nadia0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Ірина0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Максим0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Оленка0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Маргарита0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Катя0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Аліса0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Мирослава0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Світлана0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Олександр0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Ірця Ковальчук0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Лариса0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Софія0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Severyn0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Катя0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Anna0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Катерина0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Ната0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Юрій0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Roman0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Angelina0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Iuliia0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Ольга0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Олександра0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20
Катерина0 / 50 / 50 / 50 / 50 / 20

Перший тиждень − Планка

Другий тиждень − Шалабхасана

Третій тиждень − Бокова планка

01

Умови

  • Тривалість 4 тижні. Кожного тижня нова вправа. 5 днів роботи і 2 дні чесно заслужених вихідних

  • Щотижня ви отримуєте на пошту одну вправу з бонусним відео де я детально розберу як вірно виконувати вправу щоб не нашкодити своєму тілу

  • Цю вправу ми виконуємо наступні 5 днів, але щодня збільшуючи час утримування на 5 секунд

  • Щотижня я публікуватиму таблицю з вашими досягненнями в соц-мережах

  • Таблиця також завжди буде доступна на цій сторінці і залишиться після закінчення челенджу на згадку

  • Також ви отримаєте зворотній зв'язок від мене, у випадку якщо технічно щось не вірно і треба щось виправити. Це дуже важливо, оскільки техніка виконання це ваша травмобезпека та коректний та швидкий розвиток

  • Нас чекає 4 різних вправи (чи асани) на різні ключові м'язи тіла, щотижня нова

  • Також у відео буде подано варіанти виконання, від повного варіанту до спрощеного, тож кожен може знайти варіант для себе і прокачатись

  • Ми з вами прокачаємо прес, руки, спину та кор – тож наше тіло буде готове до моря та спекотного літа 😊

  • В кінці місяця ви отримаєте на згадку в подарунок сертифікат – Йога-героя!

02

Варіанти проходження

Ми всі різні, головне відчути що нам зараз потрібно щоб розвиватись і надихатись 😊🙏

  • Публічний:
    Ви постите свої досягнення в сторіз тегаючи мене, чим надихаєте своїх друзів, мене та себе 🤩 Підходить для тих, хто любить такого роду активності, відчуває що вони його надихають і мотивують, а не навпаки 😉

  • З підтримкою вчителя:
    Ви не постите в соц-мережах, але надсилаєте відео мені у повідомленні чи на пошту, щоб мати зворотній зв’язок та підтримку вчителя. Підходить тим кому потрібна додаткова мотивація та ціль 💪

  • Cамостійний:
    Ви отримуєте завдання після реєстрації та чемно проходите самостійно 😉 Підходить для тих хто дисципліновиний та не любить публічні пости такого типу

Відгуки

Привіт! Дякую за челендж, це була дуже класна можливість прокачати впершу чергу знання і розуміння свого тіла, відстроїти асани правильно і звичайно дисциплінувати себе. Найцінніше було отримувати зворотний відгук і слідувати рекомендаціям. Було корисно і весело 🙂

Анонімно

Мені дуже сподобався такий формат челенджу. Не нудно, не забагато інформації, проте й майже одразу помічаєш результат і прогрес. А ще можна обрати щось і додати собі в практику. Дякую!

Анонімно

Оксанка! Дякую за чудовий йога челендж! Мені сподобалось все: підбір асан продуманий; час на тримання асан комфортний і класно, що цей час збільшувався поступово; відео з поясненнями доступні і дуже «розжовані». Челендж закінчився, а я продовжую практикувати розібрані асани. Обов‘язково буду доєднуватися до наступних Твоїх йога челенджів. Дякую за те, що Твориш. Натхнення Тобі бажаю🧡

Анонімно

Чотири гарячі тижні, кожного тижня нова асана і ти її з дня в день відпрацьовуєш, добираєшся до тих місць про які навіть не думав. Це було дуже цікаво)) Чекаємо продовження 🙂

Анастасія

Це було мега круто 😌👌 Навчилися правильно стояти в планці, а ще відчули спину та прес

Анонімно

На йога челенджі мені дуже сподобалось, що Оксана щодня давала зворотній зв'язок як було виконано асану, де треба пропрацювати. Також великий плюс, що кожного дня Оксана виконувала челендж разом з нами, тим самим стимулюючи (особисто мене) стати на коврик і виконати завдання. З радістю ще раз прийму участь у челенджі, якщо будуть проводити

Сабіна

Цікавий підхід челенджу, і ефективність полягає саме в щоденному практикуванні даних вправ-асан. Дуже сподобалися відео з детальним поясненням виконання даних вправ, що дає змогу будь-кому розібратися і практикувати навіть дома. І хоча з даними вправами я вже не одноразово стикалася і практикувала, я мала змогу перевірити себе і відкоригувати всі деталі виконання

Ю. Сторожук

Асани для челенджу дуже вдало і логічно продумані. Всі чотири асани - були для мене не любимі. На перший погляд, асани прості, але в тривалому утриманні ця ілюзія зникає))) Вони складають базу практики і є важливими. Дуже сподобалося пояснення техніки виконання! Коли розумієш як входити і утримувати положення, то вже і не так складно, просто потрібно трохи додати сили волі і терпіння. Задоволена що взяла участь у челенджі! До речі, це - мій перший челендж. Маю результат, пропрацювала кор і покращилася особиста практика. І шалабхахасана перекочувала з чорного списку до улюблених асан🧡. Дякую за таку чудову нагоду - дати собі виклик. А також за цінні знання 🙏

Анонімно

Дуже вдячна за челендж та і взагалі за всі заняття. Давно займаюся йогою, але челендж виявився повним експериментом для мене 😀 Я зрозуміла та розібрала самі елементарні асани! Асани які здавалися таки легкими та засвоєними давним-давно, виявилися зовсім не легкими та зовсім не засвоєними 😅 Дуже вдячна Оксані за кожен переправлений сантиметр у всіх моїх асанах, за увагу до кожного відео яке відправляла і за кожну цінну інформацію. Я відстроювала чатурангу чотири дні з вашою допомогою, зате знайте, що тепер кожен раз коли я в ній стою я згадую вас! Згадую п'ятки, носочки, ліктики, напружені ноги та витягнуту шийку!

Так що від щирого серця приношу подяку вам та всім вчителям які доносять йогу ♥️

Наталія / Іспанія

Оксана, большое спасибо за данный челендж, было очень интересно. Асаны подобраны очень хорошо, получил большое удовольствие. Спасибо за поддержку и правки.

scazo4nik108

Безкоштовні заняття

Переглянути

Курс
Без болю в спині

10 занять по 15 хвилин
Почати життя без болю негайно

Онлайн курс
Гімнастика живота

6 занять по 30 хвилин
Теорія і практика
Сюди за гарним животом

Індивідуальні заняття онлайн
Йога / Гімнастика живота

30 хвилин / 45 хвилин / 1 година / 1.5 години
Записатись